Как продлить жизнь на 9,7 лет: спорт, который действительно работает
Вы наверняка слышали, что спорт полезен для здоровья. Но какие виды физической активности действительно способствуют долголетию? Давайте разберемся, что говорят об этом ученые и врачи клиники Евродон, какие виды спорта продлевают жизнь, а также поделимся лайфхаками, которые помогут полюбить тренировки и сделать их привычкой.
Какие виды спорта продлевают жизнь?
Принято считать, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Однако исследования показывают, что не все виды спорта одинаково полезны для долгой и активной жизни. Некоторые нагрузки могут со временем негативно сказываться на здоровье, например, регулярный бег увеличивает риск травм суставов.
Самыми эффективными для долголетия считаются игровые и командные виды спорта. Это подтвердило исследование, проведенное Mayo Clinic – одной из ведущих клиник США. Согласно их данным, физическая активность, сочетающаяся с социальным взаимодействием, наиболее положительно влияет на здоровье. Именно поэтому командные виды спорта оказывают большее влияние на продолжительность жизни, чем одиночные тренировки.
Специалисты отмечают, что теннис, футбол, баскетбол и бадминтон не только улучшают физическую форму, но и укрепляют социальные связи, снижают уровень стресса и помогают бороться с депрессией. А все это – важные факторы долгой и активной жизни.
Правильность этих выводов подтверждают и датские ученые. В течение нескольких десятилетий они наблюдали за 25 000 людьми, регулярно оценивая их уровень физической активности и состояние здоровья. Результаты впечатляют:- Любители тенниса жили в среднем на 9,7 лет дольше.
- Бадминтон продлевал жизнь на 6,2 года.
- Футбол добавлял 4,7 года.
- Плавание – +3,7 года.
- Бег трусцой – +3,2 года.
- Фитнес-клубы – +1,5 года.
Как часто нужно заниматься спортом?
Интересно, что продолжительность и интенсивность тренировок не оказали решающего влияния на результаты. Даже 100–150 минут активности в неделю уже способствовали увеличению продолжительности жизни.
Исследователи учли факторы, которые могли бы повлиять на результаты (уровень дохода, потребление алкоголя, социальное положение), и подтвердили: именно характер физической активности имеет наибольшее значение для долголетия.
Как начать заниматься спортом и полюбить его?
Не все любят тренировки, но есть несколько способов, которые помогут сделать их привычкой:
- Выбирайте разнообразные тренировки. Начинать с резких и изнуряющих нагрузок – не лучшая идея. Начните с 2–3 занятий в неделю теми видами спорта, которые вам действительно нравятся. Особенно полезны игровые виды, так как они веселее и увлекательнее.
- Тренируйтесь с друзьями. Совместные тренировки не только повышают мотивацию, но и продлевают жизнь.
- Сделайте занятия удобными. Если дорога до спортзала занимает много времени, со временем это может отбить желание заниматься. Подумайте о клубе ближе к дому или хранении спортивной формы прямо в зале.
- Используйте приложения-мотиваторы. Приложения вроде Strava помогают фиксировать достижения и поддерживать интерес к занятиям.
- Занимайтесь с тренером. Индивидуальные тренировки снижают риск травм и делают занятия более эффективными.
- Не бойтесь физических нагрузок при проблемах со здоровьем. Важно правильно подбирать упражнения и соблюдать умеренность. Лечебная физкультура – отличное решение для людей с заболеваниями суставов, после операций или травм.
Дополнительный плюс: ходьба и благоустроенные районы
Интересный факт: люди, живущие в районах с хорошими пешеходными дорожками, в среднем двигаются на 14 минут в неделю больше. Кажется, что это немного, но, по данным канадских ученых, этого оказалось достаточно, чтобы на 10% снизить уровень ожирения и на 20% уменьшить количество случаев диабета.