Питание кормящей мамы: как сохранить лактацию и здоровье

Период грудного вскармливания — это время усиленной работы женского организма: он обеспечивает и собственные потребности, и производство полноценного рациона для растущего ребенка. Поэтому правильное питание кормящей мамы играет ключевую роль в поддержании ее здоровья и, соответственно, успешной выработки молока.

Как питание влияет на молоко?

Грудное молоко создается из крови и лимфы, а не напрямую из съеденных продуктов. Однако то, как питание влияет на молоко, видно по его составу, особенно по количеству витаминов, жиров и белков. Кроме того, правильное питание кормящей мамы – это залог качественного восстановления после родов.

При дефиците важных веществ в рационе у женщины могут возникнуть усталость, раздражительность, проблемы с кожей и волосами, а в тяжелых случаях — снижение количества молока. Поэтому строгая диета при грудном вскармливании – плохая идея, важно составлять меню так, чтобы оно было полноценным.

Основы питания кормящей мамы

Многие женщины в период лактации задаются вопросом: «что можно есть при ГВ, чтобы не навредить себе и главное – малышу». Сбалансированное питание кормящей мамы обязательно должно включать в себя белки, насыщенные жиры и сложные углеводы, а кроме того – достаточное количество воды.

Также стоит помнить, что переедание — не выход. Калорийность рациона должна быть выше обычной примерно на 300–500 ккал в день – не нужно «есть за двоих», питание кормящей мамы не должно насчитывать двойной набор калорий.

Так что ответ на вопрос: «что можно есть при ГВ» всегда индивидуален, но главное — питание должно быть полноценным, чтобы кормящая мама чувствовала себя здоровой и полной сил.

Диета при грудном вскармливании: нужна ли она?

Когда говорят «диета при грудном вскармливании», часто имеют в виду ограничения. Но в реальности диета должна быть не жесткой, а физиологически правильной. Цель — не похудение, а обеспечение организма питательными веществами и комфортное пищеварение для мамы и ребенка. Специальная диета при грудном вскармливании может быть необходима при индивидуальных особенностях здоровья мамы, например, при лактазной недостаточности или пищевой аллергии.

Продукты для лактации

Существуют условные продукты для лактации, которые, как считается, могут стимулировать выработку молока. Среди них:

Эти продукты могут быть лишь дополнением к здоровому образу жизни. Однако стоит помнить, что ни один продукт не заменит основного — частого и правильного прикладывания ребенка к груди. В клинике Евродон вы можете получить консультацию педиатра и профессионального консультанта по грудному вскармливанию, который при необходимости может даже приехать к вам домой. Евродон – всегда рядом.