Как укрепить иммунитет взрослому: рекомендации терапевта

Иммунная система ежедневно защищает организм от вирусов, бактерий, грибков и других болезнетворных микроорганизмов. Когда иммунитет работает полноценно, большинство инфекций либо не развивается, либо протекает легче. Хронический стресс, недосыпание, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и некоторые заболевания могут ослаблять защитные силы организма.

Многие пытаются быстро «поднять иммунитет» с помощью витаминов, биологически активных добавок или иммуномодуляторов. Но универсального средства, которое гарантированно укрепляет иммунную систему, не существует. Основа нормальной работы иммунитета – здоровый образ жизни, своевременная вакцинация, лечение хронических заболеваний и профилактические обследования.

В клинике Евродон в Ростове-на-Дону терапевты помогают выявить причины частых заболеваний, назначают необходимые анализы и дают индивидуальные рекомендации по укреплению здоровья.

Что такое иммунитет

Иммунитет – это сложная система защиты организма, которая распознает и уничтожает вирусы, бактерии, грибки и другие потенциально опасные агенты. В работе иммунной системы участвуют различные клетки крови, лимфатическая система, костный мозг, селезенка и другие органы.

Снижение иммунной защиты не всегда проявляется сразу. Иногда единственным признаком становятся частые простуды, длительное восстановление после инфекций или постоянная усталость.

Какие признаки могут говорить об ослаблении иммунитета

Стоит обратиться к терапевту, если вы замечаете:

• простудные заболевания несколько раз в год с тяжелым течением
• длительное выздоровление после ОРВИ
• постоянную слабость и повышенную утомляемость
• частые обострения хронических заболеваний
• повторяющиеся бактериальные инфекции
• длительное повышение температуры без очевидной причины
• медленное заживление ран

Эти симптомы не всегда связаны с иммунной системой, поэтому важно пройти обследование.

Как укрепить иммунитет взрослому

Поддерживать иммунитет помогает не один препарат, а ежедневная забота о здоровье. Полноценный сон, правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, вакцинация и регулярные профилактические осмотры помогают организму эффективнее противостоять инфекциям.

Полноценный сон

Во время сна иммунная система восстанавливается. Большинству взрослых рекомендуется спать не менее 7–9 часов в сутки.

Сбалансированное питание

Рацион должен включать:

• овощи и фрукты
• цельнозерновые продукты
• нежирное мясо и рыбу
• молочные продукты
• бобовые
• орехи

Организму важно получать достаточное количество белка, витаминов и микроэлементов.

Регулярная физическая активность

Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, обмен веществ и общее состояние организма. В неделю рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности.

Контроль уровня стресса

При длительном стрессе повышается уровень кортизола, что может негативно влиять на иммунную систему. Снизить нагрузку помогают полноценный отдых, прогулки, умеренная физическая активность и соблюдение режима дня.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем ухудшают работу иммунной системы, повышают риск инфекций и замедляют восстановление после заболеваний.

Вакцинация

Вакцинация остается одним из наиболее эффективных способов профилактики инфекций. Ее проводят в соответствии с национальными рекомендациями и индивидуальными показаниями.

Нужно ли принимать витамины для иммунитета

Принимать витаминные комплексы без показаний не рекомендуется. Их прием оправдан при подтвержденном дефиците.

По результатам обследования врач может назначить анализы на уровень отдельных витаминов и микроэлементов, если есть основания подозревать их недостаток. Самостоятельный прием высоких доз витаминов может быть не только бесполезным, но и небезопасным.

Какие анализы стоит сдать при частых простудах

Если простуды повторяются слишком часто, терапевт может рекомендовать:

• общий анализ крови
• биохимический анализ крови
• общий анализ мочи
• исследование уровня глюкозы
• оценку функции щитовидной железы по показаниям
• дополнительные исследования в зависимости от клинической ситуации

Состав обследования врач определяет индивидуально после осмотра.

Когда нужно обратиться к терапевту

Не откладывайте визит к врачу, если:

• простуды возникают очень часто
• температура сохраняется длительное время
• кашель не проходит более трех недель
• появилась необъяснимая потеря веса
• выраженная слабость сохраняется после выздоровления
• инфекции сопровождаются осложнениями

Ранняя диагностика помогает выявить хронические заболевания и подобрать подходящее лечение.

Чего не стоит делать

Для «укрепления иммунитета» не рекомендуется:

• самостоятельно принимать антибиотики
• бесконтрольно использовать иммуномодуляторы
• заменять полноценное питание только биодобавками
• игнорировать вакцинацию
• заниматься самолечением при частых инфекциях

Лекарственные препараты следует принимать по назначению врача.

Диагностика и профилактика в клинике Евродон

В клинике Евродон в Ростове-на-Дону можно получить консультацию терапевта, сдать лабораторные анализы, оценить общее состояние здоровья и получить индивидуальные рекомендации по профилактике инфекционных заболеваний. При необходимости врач направит к профильным врачам для дополнительного обследования.

«Если вы стали чаще болеть или восстановление после заболеваний занимает больше времени, не стоит откладывать консультацию терапевта. Обследование помогает разобраться в причинах снижения защитных сил организма», – терапевт клиники Евродон Евгений Гохин.  

Часто задаваемые вопросы